孕晚期减肥的最好方法( 四 )

腿抽筋：增加牛奶、豆制品、海产品的摄入，适量补充钙剂能有效改善腿部抽筋的现象。
牙龈出血：
吃一些富含维生素C的水果如柠檬、西红丝、猕猴桃等能有效预防牙龈出血。

孕7月 ? ?关键词：优质蛋白质
这个月孕妈妈进入晚孕的阶段了，增大的子宫压迫盆腔，孕妈妈可能出现消化不良，便秘、下肢水肿、妊娠纹等不适。这个阶段胎宝宝的生长、孕妈妈的细胞修复等都需要更多的蛋白质和能量。因此，孕妈妈可以延续前几个月的食谱，坚持正确的饮食方式补充优质的营养，充分摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪。

孕8月????关键词：保持
这个月，胎宝宝还是在努力地生长，孕妈妈腹部隆起更加明显，孕期的不适感也逐渐增加，有时候会出现手麻脚肿、腰腿疼痛等症状。但是，坚持定期产检，如果没有妊娠的异常并发症，孕妈妈不要太担心以上这些症状，合理饮食加上愉悦的心情，坚持锻炼，一定能孕育出一个健康的宝宝。

孕9月????关键词：补钙、补铁
孕妈妈的身体负担日益增加，但是这个月仍需要丰富的营养，建议继续补充钙和铁，满足胎宝宝的孕期生长需要。
另外，胎宝宝体内的钙一般以上是孕期最后2个月储备起来的，而铁摄入不足，胎宝宝出生后易患缺铁性贫血，影响他的出生后发育。
孕10月????关键词：清淡、控制体重
十月怀胎、一朝分娩。这个月孕妈妈要坚持清淡饮食，多吃有易于消化的食物，控制体重，不要让胎宝宝体重增长过多长成巨大儿，以免造成分娩困难。保持规律的作息时间，舒畅的心情，HICIBI孕产期营养群组中的乐肽，帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，拥有好的睡眠，坚持合理的饮食，安心等待天使降落人间的那一刻吧！

原来大家都认为，孕期就应该胖胖的，这样孩子和大人都有足够的营养。但事实证明，脂肪含量高并不代表营养就充足。孕期合理的控制体重是准妈妈最好的迎接宝宝的方式。孕期怎么减肥？控制体重就是最好的方法！GY

现在我的腹部看起来就像5个月妊娠般大，都不敢出门了，怕路人又会问“现在几个月了？”所以要紧急减肥了。有jjmm一起吗？。
大家一起减可能动力会大一些，我们一起来写减肥日记吧。先告诉大家一个减肥健身操。如果大家有更好的也不要忘了告诉我哦（一起嘛） 1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。加油！