备孕期间饮食要注意什么( 四 )

各营养的需要
1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；
2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；
3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；
4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；
5、维生素A及C 。为生长需要，应多摄取维生素A及C 。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；
6、维生素B群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；
7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；
8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。
5.备孕期间，饮食方面有哪些禁忌？
如今，许多年轻女孩已经进入怀孕准备阶段。他们希望能够顺利怀上孩子，生出爱的结晶。事实上，他们需要注意他们的饮食。首先，我们必须注意不要吃太冷的食物。其实孕期不能吃的冷食最好在孕期戒掉。
一方面也是为了我们自己的健康，另一方面也是为了尽快。让身体适应，做个过渡，因为很多冷食真的很好吃，但是我们这么快戒掉也没那么容易，所以怀孕期间，我们干脆不直接吃，这样可以更好。比如有些螃蟹和龙虾基本上是不可以吃的，因为这种海鲜产品真的很凉，很容易引起痛风，所以怀孕期间最好不要吃。
此外，在备孕期间，我们应该更加注意健康的饮食和护理我们的身体。因此，更有必要吃一些能为自己提供营养的食物，尤其是蛋白质。其实牛奶中含有丰富的蛋白质，而且还含有钙，所以在怀孕期间，女生可以多喝牛奶，因为牛奶不仅可以提供营养，还可以增强我们子宫内卵子的活力。这样可以更好地与精子结合，有助于增加受孕的概率。
所以，牛奶的功能不仅仅是补充，更是提高。怀孕的概率真的不容错过。
对于一些辛辣的食物，也最好避免。辛辣的食物对我们的肠胃有非常不好的影响。事实上，如果我们在怀孕期间吃辛辣的食物，很可能会导致腹泻。
当然备孕期间，除了女方需要特别注意之外，最需要注意的就是男性，他们在备孕中起着非常重要的作用。因为精子质量对一个健康的宝宝能否出生影响很大，如果精子质量很好，男生在备孕期间饮食要注意几点：不要吃辛辣的食物。大家都知道辛辣的食物对我们的身体影响很大，会让我们的消化功能紊乱，影响我们肠胃的健康。
第二个方面是男性不喝酒，怀孕期间不能喝酒，这对胎儿影响很严重。有的甚至导致胎儿畸形。很多人喜欢在饭后或者饭前喝一点酒来调解自己的心情或者气氛，这是一个非常不好的习惯。过量的酒壶影响我们的健康，甚至孩子。