想怀女儿备孕应该多吃什么

1.想生女孩应该怎么做?备孕应该多吃什么食物呢?

想怀女儿备孕应该多吃什么

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女性备孕饮食原则
1. 增加蛋白质的摄入
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量 。蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%,平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等 。
2. 增加钙的摄入
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍 。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可能容易抽筋,患息骨质软化症,胎儿易发生佝偻病 。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处 。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等 。
3. 增加铁的摄入
铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血 。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血 。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处 。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜 。
4. 补充锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等 。
5. 增加维生素的摄入
维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需 。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷:骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产 。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。
6. 补充叶酸
叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血 。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生 。
2.想怀女儿备孕应该多吃什么水果
在备孕期间,可以多吃一些苹果,因为苹果中,含有大量的黄酮和碳水化合物,以及维生素A、维生素C、维生素E、和一些抗氧化剂,可以促进血液新陈代谢 。还可以吃一些芒果,芒果中含有的矿物质、蛋白质、脂肪都非常的丰富,对于备孕期间的女性,能够降低胆固醇和甘油三酯 。还可以吃一些橘子、橙子、猕猴桃等等,这些水果都可以增强机体的抵抗能力,增加毛细血管的弹性 。
如果夫妻双方打算怀孕,首先要保证双方的休息和睡眠,要有良好的生活作息习惯 。在孕前3个月,夫妻双方均需戒烟戒酒,并且要注意补充充足的叶酸和钙质,每天均衡饮食,保证营养 。
1、保证休息和睡眠:每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕 。让自己有一个轻松的心情 。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体 。
2、戒烟戒酒:酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子 。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟 。
3、补叶酸:叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。