孕前体重不足需提高体脂


孕前体重不足需提高体脂

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【孕前体重不足需提高体脂】 哪怕月经正常 , 也应该考虑增加体重 , 直到身体质量指数(BMI)大于20 , 这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险 。
总体来说 , 体脂百分比应该大于等于22 , 小于28 。
超重
体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中 。
1.减肥的一般策略限制热量摄入 。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案 。
每周至少隔一天锻炼30分钟 , 保持最佳心率 。(最佳心率=[220-自己的年龄]x0.7) 。
跟大家一起减肥和锻炼 , 至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼 。
2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期 。头一个月减下来5斤 , 接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的 。
3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性
——根据上面所列的指南进行锻炼
——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案 , 如果不知道如何制订 , 应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食 。
体重不足
如果经期太短 , 不规则或完全没有:
至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如 , 一位重125斤的女性 , 应该增加6斤体重) 。如果不成功 , 应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数 。
考虑将体脂百分比提升至22% 。
每天服用多维素 。
考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质 。
哪怕月经正常 , 也应该考虑增加体重 , 直到身体质量指数(BMI)大于20 , 这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险 。
锻炼
如果经期很短 , 不规则或完全没有而自己的运动量又很大:
如果体重不足 , 按照论述体重不足那一节的建议进行尝试 。无论是否有体重不足的情况 , 都要考虑减少运动的时间长度和强度:
——如果是长跑运动员 , 应该考虑将每天的里程数减少25% , 或者每周所跑的里程数少于32公里 。不要每天都锻炼 。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度 。)
——如果是跑步 , 把跑步的节奏放慢10%到20% 。(其他体育活动也要求相应的强度变化 。)
2.考虑到肌肉比脂肪更重 , 我们的BMI值可能是正常的 , 但体脂仍然可能太低 。要增加体重 , 直到体脂至少到达22% 。
3.如果记录了月经表 , 并注意到月经出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的 , 或者在基础体温上升后的不到11天开始 , 那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中 。