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妇女在孕前选择锻炼方法要符合女性身体结构的特点 。对女性来说 , 力量小 , 耐力相对差 , 但柔韧性及灵活性较强 , 因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动 。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果 。同时 , 健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动 , 并有相当的运动强度 , 能消耗体内过多的脂肪 , 有利于体形美和肌肉发育 。
早晨锻炼
早晨可到户外做操 , 打打羽毛球 , 也可以到公园或树林里散步、慢跑 , 多呼吸一些新鲜空气 , 提高新陈代谢水平 , 振奋精神 , 有利于一天的工作和学习 。
早饭后上班 , 如果工作单位不是很远 , 最好步行上班;如果较远 , 也可以骑自行车 , 也有锻炼的功效 。即使乘公交车上班 , 也应提前一站下车 , 步行一程 , 锻炼一下身体 。开车上班的人 , 要把车停在停车场 , 从停车场步行到单位 , 也可以锻炼身体 。
上下楼时最好不乘电梯 , 因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼 , 可以减肥 , 并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用 。
晚上锻炼
晚饭后不要坐在电视机前看电视 , 应适当安排运动锻炼 。晚饭不可过晚 , 吃得不可过饱 , 以利于锻炼 。
晚上的锻炼应以散步为主要方式 。吃完饭休息一下或看完新闻联播 , 换好衣服和鞋子 , 到室外去散步 , 慢走或快走20~30分钟 , 使身体稍热即可 。
晚上散步要选好场地 , 路要平坦宽敞 , 空气要新鲜 , 最好到公园和小树林里散步 , 那里空气清新 。
散步回到室内 , 要做好晚上的几件事 , 如洗脸、按摩、烫脚 , 都可以消除疲劳 , 调节精神 , 有利睡眠 。躺下后 , 也可以做几节简单的床上体操 , 但不可过累 , 以免影响入睡 。
【女性备孕阶段该如何锻炼】 不管选择什么锻炼方法 , 都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进 , 坚持不懈 。这样机体的变化是缓慢的 , 只有不断地坚持锻炼 , 才能使身体的素质得到提高 。有的妇女准备怀孕的时间比较长 , 孕前准备时间充足 , 可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求 。
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