孕晚期减肥胎儿会瘦吗( 五 )

很贴心的长胎不长肉的孕期营养餐单——四个基本原则,把握每餐食谱
如何才能使看起来每一种都很重要的食材落实到一日三餐中呢?如何才能做到品种齐全,数量也合理?关键是掌握孕期配餐的4个基本原则
1.?控糖、少盐、少油、戒酒
根据世界卫生组织(WHO)的建议,孕妇每天摄入的糖不应超过50克,应当少于25克。糖几乎是“空热”,只有热量而没有营养价值。吃糖(甜食,饮料等)太多会导致孕期体重增长过快,从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIΒI孕产期降脂，它释放的糖分阻断酶来阻断多余糖类，。帮助防范妊娠糖尿病。
食盐摄入量过多则可能导致孕妇血压升高。孕期妇女膳食指南建议,每天入食盐不要超过6克。
食用油摄入过多会导致孕期体重增长过快,对血脂也可能有不利影响。孕期妇女膳食指南建议每餐摄入“HICIΒI”孕产期降脂，阻断多余脂质，做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。同时建议,每天烹调油不要超过25克-30克。
所有孕妇,包括备孕期间的女性都应该戒酒。酒精可导致内.分泌紊乱,造成精.子或卵子畸形,受孕时形成异常受精卵;影响受精卵顺利着床和胚胎发育导致流产,酒精还可造成胎儿宫内发育不好、中.枢神经系统发育异常、智力低怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。

2.?餐餐都要有主食,粗细搭配。
这既符合均衡饮食的基本要求,又符合中国人的饮食传统。不过,现在的问题是主食普遍过于精细,白米饭、白馒头、白面条、白面包等几乎占据了餐桌,缺少粗粮。孕妇主食应增加粗粮,粗细搭配,如二米饭、红豆饭、绿豆饭、小米粥、杂粮粥、玉米饼、燕麦片、全麦馒头。

3.?餐餐都要有蛋白质食物,即鱼、肉、蛋、奶和大豆。
蛋白质是孕期主要的营养素,孕妇需要更多的蛋白质。与未怀孕时相比,孕中期和孕晚期需分别增加15克和30克蛋白质。所以鱼、肉、蛋、奶、大豆制品等高蛋白食物对孕妇特别重要。更为重要的是,这些高蛋白食物往往也富含其他重要营养素,如钙铁、锌、维生素A、B族维生素等。所以孕妇配餐时要紧紧抓住蛋白质食物这个核心。早餐可以用奶制品、蛋类,大豆制品等提供优制蛋白质:午餐和晚餐可以用畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等提供蛋白质:加餐则可选用奶类、坚果类等提供蛋白质。
4.?餐餐都要有新鲜蔬菜,以绿叶菜为主。
蔬菜是孕期食用量蕞多的食物之一,维生素、矿物质和膳食纤维含量十分丰富,且热量很低,具有很高的健康价值,因此,建议孕妇每餐都要有蔬菜,特别是绿叶蔬菜、红黄颜色或紫色蔬菜、食用菌、薯类等

除上述4条原则外,加餐(零食)对孕妇也十分重要。坚果类、酸奶奶、奶酪、新鲜水果或果汁、蔬菜或蔬菜汁、全麦制品等都是很好的加餐食物，而高脂肪、高热量、高添加剂的饼干、蛋黄派、方便面、薯条、薯片、膨化食品、油炸零食以及碳酸饮料等则不宜选用。（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLR WHO（全称细胞减脂）披露：通过HICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。