想要减肥每天吃什么( 九 )

如果要减得话,注意以下几点：
1,多吃蔬菜,（绿色的,最好是水煮的,少油的汤）
2,多运动（玩球类运动之类）
3,早起喝一大杯温水,睡觉前3个小时内不要吃东西
4,想像自己瘦的样子,给自己一件漂亮的衣服做激励.
一周食谱：
周一：早：咖啡,苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.
晚：煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜.
周二：早：麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄.
午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根.
周三：早：乌龙茶,弥猴桃.
午：烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个.
周四：早：大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个.
午：烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个.
晚：玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根.
周五：早：咖啡,苹果.
午：米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤.
晚：鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜.
周六：早：麦片粥(一小碗),橙子.
午：煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜.
晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两).
周日：早：绿茶,苹果.
午：胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤.
晚：绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根.
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