孕期的营养食谱大全孕期营养食谱怎么做( 二 )

孕期补维生素，分别吃什么好？以上说完孕期吃哪些食物可以补微量元素，现在来说说吃哪些食物可以补充维生素。
补维生素A：吃动物肝脏、胡萝卜
如果孕期缺维生素A，可能会引起孕妇以及新生儿以后的眼产问题，以及出现出生后生长发育落后等问题。
孕期补维生素A吃什么？
其实富含有维生素A的食物，常见如猪肝以及奶类等。另外还有一类植物性食物，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等，含有丰富的维生素A原类的物质，也是补维生素A的良好食物来源。
补维生素B：吃粗粮、蔬菜
维生素B其实指的是一个大族类，包括维生素B1到B12多种维生素。孕期缺乏不同的维生素B类，会出现不同的表现。例如如果缺维生素B2，孕妈妈出现疲乏无力的表现。
孕期补维生素B吃什么？

维生素B1：吃花籽仁、小麦胚芽、葵瘦猪肉，其次为粗粮等；
维生素B2：吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁；
维生素B3：吃动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；
维生素B5：吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等；
维生素B6：吃肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等；
维生素B7：吃干酪、猪肝，其次是蛋类等；
维生素B9：其实指的就是叶酸，这个孕妈妈只要按时服用叶酸片就可以。
维生素B12：吃动物性食物中。

通过食物补维生素B注意事项
B族维生素怕碱怕热，所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸；少食精细米面，多吃粗粮。
补维生素C：吃番茄、柑橘
维生素C是女性的好伙伴，其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C，还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现，所以孕期可以通过食物补维生素C 。
孕期补维生素C吃什么？
新鲜的蔬菜与水果：菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣等。
补维生素D：不谈吃，而是要多晒日光浴
维生素D与孕期体内的钙息息相关，如果缺乏维生素D，则会影响孕期的钙吸收，从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。
孕期补维生素D措施
【孕期的营养食谱大全孕期营养食谱怎么做】注意，孕期并不是通过吃什么来补维生素D，而是让孕妈妈们多晒太阳，也就是我们常说的“日光浴” 。
通过晒太阳，合成孕妇体内的维生素D3 。通常春夏秋季，可以在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟，来达到日光浴的作用

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