准妈妈吃啥菜对胎儿最好怀孕四个月吃什么有营养的东西

今天闺蜜秋子约我吃午饭，说有一件好开心的事和我分享，我准时到了约好的饭店。秋子看到我，好开心地拉着我的手，放到她的小肚子上，然后问：“有什么感觉？有感觉到有东西在动吗？“我笑着问：”怀孕了吗？“秋子幸福地说：”怀孕16周了，昨晚我感受到宝宝踢了我一脚，那感觉好美妙！“我好开心地祝福她，并让她好好享受这个黄金孕期。

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孕4月，准妈妈的早孕反应已经渐渐消失，身体也较前三个月舒适了许多，心情也比较轻松，愉快起来，加上饮食的合理、均衡，逐渐步入了妊娠黄金期，充分利用这一段时间补充营养，为孕育健康的宝宝打基础。
一：怀孕4个月的饮食有什么需要注意的呢？
怀4个月，准妈妈的的基本饮食原则有以下几点，孕妈这样安排饮食，宝宝聪明又健康。
①补充糖分：孕妇机体代谢的加快，对糖分的要求增多。
②摄取充足的蛋白质：胎儿生长速度很快，胎宝宝和母体需要充足的蛋白质。
③摄取适量的脂肪：每天60克左右。
④摄入适量的铁：妊娠中期极易发生贫血，准妈妈要摄入充足的铁元素。
⑤切忌挑食、偏食：在这个阶段的准妈妈不能挑食、偏食，否则导致母体缺乏某些矿物质、微量元素。
二：适合怀孕4个月的准妈妈的食物有哪些？
准妈妈应多吃这些食物，如富含铁质的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆类、红糖、绿叶蔬菜。如富含优质蛋白质的食物有：豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等食物。如含维生素和矿物质的食物有：蔬菜、动物蛋白、海藻类、水果、鱼肝油等。还有可以适当补充粗粮，如玉米、小米等。
看到这里，可能有朋友会问，这么多食材可以选择，能推荐几道家常菜适合这个阶段吃的吗？好，不用急，小书虫妈妈精心为大家挑选了五道家常菜，做法简单，营养丰富，最适合孕4个月的准妈妈吃。
1、鸡蛋糯米粥
材料：鸡蛋1个，糯米75克。
调料：盐、香油各少许。
做法：
①将鸡蛋打入碗内，用筷子顺着一个方向搅拌，备用。
②将糯米淘洗干净，锅置火上，放入适量清水，旺火烧沸后下入糯米。
③大火煮沸后改用小火熬煮30分钟，淋入蛋液搅匀，再次煮沸后加入香油、盐搅拌均匀即可。
2、番茄鸡块粥
材料：粳米100克，番茄1个，鸡腿2个，葱花适量。
调料：盐、胡椒粉各适量。
做法：
①粳米淘洗干净，浸泡30分钟；番茄洗净，去蒂，切块；鸡腿洗净，用开水汆烫去血水后，切块。
②锅置火上，放适量清水煮沸；放入粳米，用大火煮沸；加入鸡块煮沸，转小火煮20分钟；放入番茄块煮5分钟，加入葱花、盐、胡椒粉调味即可。
3、豆腐黑鱼汤
材料：黑鱼1条，豆腐1大块，葱段、姜片各10克，香葱适量，生姜适量。
调料：黄酒1大勺，米醋少许，盐、食用油各适量，白胡椒粉少许。

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