图 产后修身 从孕前半年开始


图 产后修身 从孕前半年开始

文章插图
近几年,“80后”一代开始逐渐步入生育年龄 。与上一代相比,现在的准妈妈们除了重视孩子的健康外,同样注重自己的身心健康,再加上受到娱乐圈里的维多利亚·贝克汉姆、张柏芝、小S等明星辣妈们产后火速修身的影响,“产后修身”成为不少有怀孕计划的女性热议的话题 。最近,有健身教练提出,产后修身要达到最理想的效果,早在计划怀孕的半年前就应该开始进行合理的孕前训练和均衡饮食 。妇产科医生也指出,怀孕期间控制饮食有助于产后身材的恢复 。
体态适中对妈妈宝宝都好
国家二级裁判、国际专业私人体能教练李虹表示,母亲身材均匀、体重适中是顺利诞下优质宝宝的保证之一,还能提升母亲的自信度,减少产后抑郁症的发生 。另外,母亲身心健康状况,对孩子的情商也有影响 。
那么,怎样才能知道自己在怀孕前需不需要减肥呢?李虹提供了一个简易的判断方法:“当一个人放松地坐着的时候,手臂、腰部、腹部、臀部的脂肪都无所遁形 。如果当你挺起胸坐直,还能在以上部位摸到一层脂肪,就说明你可能得先减肥再‘造人’了 。”
但是,准妈妈也不是越瘦越好,还需要有适量的脂肪来为肚子里的孩子保温 。如果坐着的时候,摸到自己身上都是硬邦邦的骨头,那么作为准妈妈就是过瘦了 。除此以外,准妈妈们还可以通过体重指数来评价自己是否需要减肥:
体重指数(BMl)=患者体重(千克)÷身高(米2) 。
BMl<18.5kg/m2时为过瘦;BMl在18.5~20kg/m2时为稍瘦;20~25k8/m2时为正常;BMl>25kg/m2 (美国以男性≥27kg/m2、女性以≥25kg/m2为指标)时为肥胖症 。
孕前训练能预防产后身材走样
李虹认为,无论是否需要减肥,适当的孕前锻炼都能让准妈妈们顺利又美丽地度过怀孕期、分娩和产后恢复这三个阶段 。
【图 产后修身 从孕前半年开始】 怀孕期:在怀孕前通过锻炼增加腹部肌肉的弹性,并且增强蛋白质的摄入,能有效预防妊娠纹的出现 。另外,不少怀孕妇女往往有双手撑腰的典型习惯性动作,这是因为到了怀孕后期,宝宝的重量往往使妈妈的腰部长期前倾,腰肌不堪重负而出现酸痛 。如果在孕前训练里加上腰肌锻炼,增强腰部肌肉的支撑力量,就能更加轻松地迎接宝宝的到来 。
分娩过程:产道、产力、孩子的大小是决定能否顺产的三大因素 。在怀孕前半年起增强腹部、髋关节的力量训练,能够提高产力,有助于顺产 。
产后恢复:产后身材走样是许多准妈妈们担心的问题之一 。进行孕前训练,使全身的肌肉结实紧致 。有了这个基础后,产后修身训练就可以事半功倍,能有效避免乳房下垂、腿部粗短、臀部宽大等新妈妈常见的体形 。不过,产后修身训练也不宜操之过急,顺产3个月后、剖腹产半年以后才能开始训练周期 。