减肥最快最有效最简单的方法( 三 )


以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。.
3.快速有效安全简单的减肥方法
注意营养均衡. 给你参考 :
方法一:很有效的哟;
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ;
2、中餐一碗饭+菜 ;
3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ;
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖);
5、配合适度运动。
方法二:(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后喝两杯水
;2、早餐:蔬菜汁200cc
;3、中餐:优酪乳500克
;4、晚餐:蔬菜汁200cc
;5、就寝前:
1-2杯水。
其它还有三种方式哦:
方法一:
1、午餐正常餐:早餐蔬菜汁200cc,午餐正常适量,晚餐优酪乳500克。
2、晚餐采正常餐 :早餐蔬菜汁200cc,午餐优酪乳500克,晚餐适量。
3、早晚餐优酪乳 :早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc,午餐正常适量,晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
方法二:(苹果餐)
1、早餐:
一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) ;
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:
00一共五颗,吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了
方法三:
1、早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc 。
方法四:(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
;2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
;3、第四天:只喝蜂蜜;
4、第五六天:正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
方法五:(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片 。
2、以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用 。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖 。
方法五:塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡后
;2、手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方;3、大腿只需拍打内侧
;4、拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)。
注意事项 :减肥,其实不难,只要注意:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食 。
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
。3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 。
6、食物之烹调,减少用油
。7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,(瘦的健康)才是我们的理想!