1.如何运动才能减去内脏脂肪
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减内脏脂肪需要注意以下三点:
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
(1)甘薯
甘薯是红薯,又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等,因地区不同而有不同的名称 。山东人称其为地瓜,四川人称其为红苕,北京人称其为白薯,福建人称其为红薯 。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡 。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用 。
(2)燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
(3)玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用 。
(4)海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收 。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。
当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力 。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:
3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2.内脏脂肪高要怎么治疗?
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3.如何减少内脏脂肪
有关脂肪肝的两个误区,第一个是脂肪肝不是病,不需要治疗;另一个是得了脂肪肝就要服用降血脂药物 。今天我们要聊的是有关脂肪肝的第三个误区,关于脂肪肝患者的饮食问题 。
很多人认为多食水果对身体有百利而无一害,其实这中间存在着误区,尤其是对于肥胖性脂肪肝患者 。新鲜水果富含水分、维生素、纤维素和矿物质,经常食用无疑会有益于健康,然而,水果的保健作用并非越多越好 。因为水果含有一定的糖分,长期过多进食可导致血糖、血脂升高,甚至诱发肥胖,因此肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者不宜过多进食水果 。
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