1.怎样减少内脏脂肪
文章插图
减少内脏脂肪的方法:
1、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维 。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外 。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚是减少内脏脂肪的最佳帮手 。
【降低内脏脂肪的方法】2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,会无法真正地集中注意力 。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:
3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
3、每天25分钟快步走
快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪 。另外,运动时间以每天25分钟最为合适 。
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用 。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳 。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力 。
2.如何在短时间内减内脏脂肪?
内脂肪指数一般不高于5都是正常的,高过就有可能出现高血压,高血脂
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著 。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。每次运动至少要45分钟 。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质 。如膳食纤维 。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入 。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用 。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义 。
练习方法
1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身 。
2.) 观察自然呼吸一段时间 。
3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部 。
4). 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动 。
5.) 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动 。
6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。
3.如何才能减掉“内脏脂肪”?
减内脏脂肪需要注意以下三点:
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
如果你是肥胖的人,建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。
但有一份研究报告说,内脏脂肪的需要一周至少要做
10 个小时的有氧运动 。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
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