内脏脂肪高怎么减肥( 四 )

2、减少精制碳水化合物的摄入，比如白面白米，从而产生一些精制食品。整理后的白面和大米膳食纤维较少，只剩下大量的淀粉，摄入人体后会被迅速消化分解，使身体的血糖水平迅速上升。
3、消耗内脏脂肪的运动。左脚向前迈一步，弯曲膝盖，保持左大腿与地面平行；左手放在左腿上，收紧小腹，挺直背部，肚脐向前。呼气，右手手掌朝外画一个侧圈，然后吸气调整，一共做5次，换腿再做5次，同组10次。
4、适当增加纤维素的摄入。纤维可以提高身体的排泄能力，使肠胃蠕动更加顺畅，更快地排除有害物质和过量的胆固醇等物质，在饮食中适当添加富含纤维的食物，可以帮助清除体内多余的脂肪。
【内脏脂肪高怎么减肥】5、适当增加每天的运动量。每天坐在座位上工作，晚上回去躺在沙发上刷手机看一场电影。这样的生活节奏，几天之内就会开始在全身堆积脂肪，还可能会引起腰酸背痛、腰肌劳损、肩周炎等一些症状。适当增加日常运动量，业余时间去跑步，家里用划船机划船，邀请三五个朋友打羽毛球，都是不错的有氧运动。