怀孕18周孕妇体重增长多少正常( 二 )

不食高糖、高油等脂肪和胆固醇多的食物，此类食物吃多容易造成脂肪在体内堆积致使肥胖。少吃含碳水多的食物；
少食多餐，一次吃七分饱，不能吃的太饱，不利于消化吸收，预期容易饿，在两餐之间加一顿零食，可以吃一些酸奶、牛奶、坚果、糖分低的水果。
2、孕期运动
孕期运动可以控制孕妇合理增长，增强肌肉力量，有助于分娩。
散步
瑜伽和孕妇体操
瑜伽主要是拉伸锻炼，增强肌肉的张力，提高肌肉的柔韧度和灵活度，改善睡眠，缓解紧张或焦虑的情绪。
瑜伽和体操在饭后2小时后进行，穿宽松的衣服每次锻炼30分钟，动作要适度。
注意：孕妇在进行身体锻炼时最好有家人陪伴，运动过后及时补充水分。
3、体重监测
孕妇孕前体重、孕期体重增长与婴儿的宫内发育和出生体重密切相关。建议每位孕妇要学会孕期检测体重的增长情况。测量体重时要注意：清晨排空膀胱，空腹穿同样的睡衣，使用同一个称，测量前把体重秤调零，记录每天的体重变化。根据体重变化合理安排饮食。