什么时候吃叶酸比较好

1.叶酸一天中什么时间段吃最好

什么时候吃叶酸比较好

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女性在在早晨或者上午补充叶酸效果更好 , 白天人体内新陈代谢较快 , 早上又是吸收营养的最佳时间段 , 因此早饭后30分钟到1小时内补充叶酸 。
妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期 , 也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期 。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素 。
【什么时候吃叶酸比较好】“在孕中后期 , 宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加 。”温济英说 , 在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状 。所以 , 叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月 , 最好能延续到孕期结束 。
育龄妇女至少应在孕前3个月开始 , 适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄) 。此外 , 和食物中的叶酸相比 , 叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用 , 因此 , 至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸 。
扩展资料:
孕妈妈饮食注意事项
一、适当补充叶酸
叶酸缺乏症或维生素B9缺乏症已被证明是胎儿畸形的危险因素 , 特别是脊柱裂、腹壁畸形和唇裂 。因此 , 建议吃富含叶酸的食物 。在动物肝脏中 , 蛋黄、绿色蔬菜 , 如菠菜和豆类、以及芹菜 , 都富含叶酸 。叶酸需要添加在怀孕前和怀孕的早期阶段 , 因为这是胚胎形成的时期 。
二、避免高脂肪食物
虽然脂肪本身不致癌 , 但长期食用高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度 。如果孕妇长期吃高脂肪饮食 , 这些物质的积累会诱发结肠癌 。同时 , 高脂肪食品可增加催乳素的合成 , 促进乳腺癌 , 对母婴健康有害 。
三、避免高钙饮食
若大量饮用牛奶、服用钙片和维生素D等 , 对胎儿有害 。因为孕妇补钙过多可能导致胎儿高钙血症 , 出生后 , 乳突会过早闭合 , 颌骨会变宽和突出等 , 不利于健康的生长和发展 。
四、需要谨慎进补
孕妇常服用温热补充剂 , 如人参和鹿茸等 , 势必导致阴虚阳亢、气阴消耗、血热妄想 , 加重妊娠呕吐和水肿 , 会导致高血压、便秘等症状 , 严重时甚至流产等 。
五、避免吃冷食
有些妇女喜欢喝冷食 , 因为怀孕后吃冷食对健康有害 。孕期孕妇胃肠道对冷热刺激极为敏感 , 多吃冷食可使胃肠血管突然收缩 , 胃液分泌减少 , 消化功能下降 , 导致食欲不振、消化不良、腹泻 , 甚至胃部痉挛 , 造成严重的腹痛 。
六、避免吃高糖食物
孕妇如果在怀孕期间多吃高糖食物 , 不仅会令自身有高血糖 , 而且分娩时也会导致胎儿超重 。
另一方面 , 血糖过高会增加孕妇的肾脏负担 , 不利于孕期保健 。
七、避免吸烟喝酒
怀孕前三个月吸烟的孕妇可能会增加婴儿患兔唇、或腭裂的机会 。如果怀孕期间吸烟或经常吸入二手烟 , 将导致宝宝将来有学习障碍、或行为问题 。而酒精也会对胎儿的大脑发育造成严重损害 。所以必须要杜绝香烟和酒精 。