准妈妈如何轻松应对妊娠反应


孕早期由于妊娠反应,准妈妈的消化功能发生改变,多数都会出现恶心、食欲下降等症状,于是吃饭便成了准妈妈的一大难题 。下面中医育儿专家就介绍一下准妈妈如何应对妊娠反应 。
准妈妈如何应对妊娠反应
少食多餐可缓解
怀孕早期反应较重的孕妇不必像常人那样强调饮食的规律性,更不可强制进食 。进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重进行调整,宜采取少食多餐的办法,保证进食量 。此外,家人应尽量顾及孕妇个人的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待妊娠反应停止后,再逐渐纠正 。
饮食应清淡可口
清淡、适口的饮食易于消化而且能增进食欲,有利于降低怀孕早期的妊娠反应,使孕妇能够尽可能多地摄取食物,满足其对营养的需要 。这些食物包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品,家人可根据孕妇的喜好进行安排 。
怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果,准妈妈应保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合200克谷类),以保证胎儿的能量需要,同时也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响 。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果 。
【准妈妈如何轻松应对妊娠反应】谷类一般含碳水化合物约75%,薯类为15%至30%,水果约为10% 。其中水果的碳水化合物多为糖类,果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接被胎儿吸收利用 。