文章插图
训练频率：选择10-12RM的负重训练 ， 每个动作进行4组 ， 组间歇时间为45秒左右即可 。
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训练频率：选择10-12RM的负重训练 ， 每个动作进行4组 ， 组间歇时间为45秒左右即可 。