怎么睡觉快速入睡一点( 三 )

2.减少让人分心的噪音。如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。
3.保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度（60到70华氏度）之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。
4.调整枕头以保持正确姿势。理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。
试着侧睡或仰着睡。这些姿势对脊椎最好，可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅，有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。
如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠，不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试，看看你是否需要持续正压通气（CPAP）呼吸机。