快速入睡10个小妙招( 二 )

放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

7、舒适的衣服

穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣会让你焦躁不安。

【快速入睡10个小妙招】8、好质量的床上用品

买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿

睡姿很重要。
找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。
买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
2.快速入睡10个小妙招？
1、打造良好的睡眠环境
你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。
2、培养自己的身体习惯
每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。
3、床只是用来睡觉的
不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。
4、安抚好你自己的胃
尽量避免晚餐时吃得太饱或太少，影响睡眠。
5、远离浓茶和咖啡
睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入。
6、感觉累了就要随性去睡
如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。
7、睡前洗澡
临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。
9、不要勉强自己
如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。
10、给自己买张好床。
床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。
参考资料来源：