文章插图
怀胎十月,一颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝,如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样,孕育宝宝的过程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少 。
而在怀孕的10个月里,哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?
怀孕第7个月
主打营养素:“脑黄金”
【准妈妈孕晚期的主要营养素】 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金” 。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义 。
首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重 。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等 。
怀孕第8个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等 。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义 。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等 。
怀孕第9个月
主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘 。由于便秘,又可发生内外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动 。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯 。
怀孕第10个月
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要 。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难 。硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高 。
- 准妈妈孕中期的主打营养素
- 怀孕后 孕妇梦见被牛追暗示啥?
- 爱爱更健康 孕期性生活6大好处
- 孕初期准妈阴道出血的8种可能
- 孕期不吃早餐有哪些危害?
- 职场孕妈妈最佳防辐射植物
- 盘点孕妇应避免从事的7个行业
- 准妈妈孕期行动7大要领
- 消除孕早期疲劳7妙招
- 周公解梦 孕妇梦见乌龟和蛇寓意