怀孕初期菜谱家常菜做法( 四 )

食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。因此孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
4.怀孕初期怎样做好日常饮食安排？
对于怀孕的女性来说，日常生活中不仅需要注意休息，不要干劳累的工作和家务，也一定要注意饮食上的均衡和营养。尤其是怀孕初期的女性，必须要十二分的小心才能保证胎儿的健康发育成长。怀孕初期因为很多女性都会出现孕吐的情况，所以饮食上必须要更加的注意。那么，怀孕初期怎样做好日常饮食安排呢？接下来我们就给怀孕初期的女性提供一些日常饮食安排上的建议，希望能够帮更多的准妈妈们顺利渡过怀孕初期这段难熬的时间。
一、怀孕初期日常饮食最好是少食多餐
怀孕初期的女性很多都有强烈的孕吐，往往也没有多少胃口吃饭。这个时候的日常饮食安排最好就是少食多餐，每顿饭不必强硬的要求自己多吃，一天多吃几顿就可以了。并且少食多餐也要保证营养均衡，蔬菜、水果以及肉蛋奶类都要涉猎。
二、怀孕初期可以按照自己喜好吃东西
女性怀孕初期往往可能偏爱酸口或者辣口的食物，这个时候可以不必避讳，按照自己的喜好吃东西就好。
唯一要注意的就是尽可能的不要吃凉的东西，像冰淇淋、生冷的食物等等。除此之外一些热性食物也要避免食用，因为容易引起上火。
三、怀孕初期尽可能的多吃蛋白质含量高的食物
怀孕初期尽可能的多吃蛋白质含量高的食物，像红肉类、奶类以及豆制品等等，因为这类食物不仅能够保证孕妇身体有足够的能量，也能更好的促进胎儿的发育生长。况且孕初期因为孕吐本来就吃不了多少东西，多吃点高蛋白的食物也能保证孕妇营养跟得上。
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