备孕的夫妻应该多吃哪些食物( 二 )

3.夫妻备孕吃什么食物，可以优生优育的？
漂亮可爱的宝宝人人爱。可是如果生了个又丑又笨的孩子，估计你连死的心都有哦。想生个聪明可爱的小宝宝，是所有育龄夫妻的美好愿望。不过，不是我故意气你，这个概率可是不高。不高到什么程度？不用统计局，你自己随便上个幼儿园，扒拉着脑袋点一点，一百个孩子，都不用你脱鞋，估计两个巴掌都用不了。这也验证了物以稀为贵的道理。
不过，概率小可不是说没有可能，关键是看你怎么做、用什么招。
育龄夫妇在计划要宝宝前3-6个月双方均应接受合理膳食和健康生活方式指导，调整好心态、营养、健康状况和生活习惯，使之尽可能的达到最佳状态再受孕，以确保优生优育。
1、生育年龄
生育的最佳年龄女性为23―30岁，男性为30-35岁，此阶段男女身体各方面机能都很活跃。女性卵巢、子宫等器官也都在成熟稳定的状态，此期是孕育的最佳时期。
随着年龄的增加，卵细胞也会衰老，卵子染色体衰退，一些遗传疾病发生的机会随之增加。同样，父亲的年龄也不能过大。男子年龄过大，精子的活力会减退，胎儿各种疾病的发生率亦会相对增大，如精子异常，受孕后容易发生流产、早产和婴儿先天畸形，还会发生软骨发育不全、先天性耳聋和先天性心脏病等。
2、心态平和
研究发现，在备孕阶段，如果女性情绪波动很大，会造成月经不调、卵巢排卵出现问题，降低受孕的几率。所以对女性来说，备孕阶段情绪稳定，心态平和非常重要。
3、保持正常体重、避免过度肥胖
想当爸先减肥，研究显示：肥胖影响精子质量和数量
英国阿伯丁大学吉亚思沙叶布的研究小组研究显示：排除其他可能影响精子质量的因素如吸烟、饮酒、滥用药物及年龄等，正常体重组的男性拥有较高水平的正常精子，而超重和肥胖组男性不仅精液量和精子数量均少于正常组，其带有异常精子的几率也明显增加，从而证实了肥胖的确影响了精子数量和质量。
同样，女性如果由于内分泌失调导致的肥胖，对卵巢排卵也会受到影响，理应调节内分泌，控制体重后再受孕。
4、备孕期间的膳食调理
1)多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。育龄妇女应从计划妊娠开始补充叶酸，因为受孕者往往在妊娠发生的5周以后才意识的已经怀孕，所以，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400g，并持续至整个孕期。
叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
2)常吃含铁丰富的食物
孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂（10?20mg/d），同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。
3)保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。