没有一样食品可以保证全方位的营养 ， 只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养 ， 其中包括足够的主食、肉类、奶制品、豆制品、油、蔬菜、水果等 。只要孕妈妈饮食多样、营养均衡 ， 一般不需要额外服用微量元素补充剂 ， 如果有特殊情况需要补充 ， 也应在医生指导下服用 。
富含钙的食物：牛奶、奶制品、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等 。
富含铁的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等 。
【孕期补充微量元素别过量】 富含锌的食物：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类食品等 。
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、番茄、橘子等 。
富含铁维生素C的食物：水果和新鲜蔬菜 ， 如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃等 。

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