孕妈妈提前健身可防产后腰痛( 二 )

最好是在户外进行舒缓的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、散步、健美操、瑜伽等，但不建议进行一些碰撞性、易拉伤身体的运动，如篮球、排球等运动。
另外，若想有针对性地锻炼腰腹力量，可尝试仰卧起坐、游泳、俯卧撑和健身操。特别是仰泳，身体在扳直的状态下，能更好地锻炼腰肌的收缩能力。
孕前健身运动一定要循序渐进，不要让身体太疲劳。一般每星期3次、每次30分钟到一小时，以出汗为宜。
产后：
产后42天可做盆底肌训练
罗艳霞表示，顺产后24小时、剖腹产48小时之后可以做产后康复按摩；
产后第2天就适当下床活动。在产后42天、恶露干净、伤口无感染、无妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、心脏病等疾病的情况下，经医生许可后，可慢慢进行健身运动，如游泳、做操、盆底肌训练等，还可以进行医院专门为产后妈妈设计的产后瑜伽，能减轻腰肌松弛度，让腰肌变结实，促进损伤肌肉的康复，调节骨盆和脊柱的柔韧度。
此外，由于这是在医生指导下的群体运动，还能促进产妇交流、舒缓压力，避免产后抑郁。
另外，罗艳霞提醒，生活上，要注意避免不良姿势和习惯，如弯腰喂奶和弯腰换尿片、久站久蹲等，以免在每日多次重复动作中加剧腰痛。
【孕妈妈提前健身可防产后腰痛】 正确的做法是以妈妈为中心，把宝宝向妈妈靠拢，再喂奶和换尿布。