孕期如何掌握动与静

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●怀孕期间的运动量要根据个人体质以及怀孕的具体情况而定
●孕期缺乏运动，容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压
●在运动的时候要注意子宫收缩的情况
近期，一位怀孕八个多月的妈妈因在寒风中用二十几分钟跑完3.5公里而暴红于网络。网友感叹之余，不免担心怀孕期间进行剧烈的运动对胎儿是否有影响。中山大学附属第六医院产科副主任医师高羽认为，这种情况是个案，怀孕期间的运动量要根据个人体质以及怀孕的具体情况而定，孕期的剧烈运动或龟缩不动，两个极端对于孕妇与胎儿都是不利的。
孕妇不宜剧烈运动
网上流传的这一组照片上，这位怀胎八个月左右的孕妇在寒冷的天气里，穿着短衣短裤，肚皮露在外面；跑步的姿态看上去很轻盈。照片说明还特别指出，她只用二十几分钟就跑完3.5公里。据了解，这名孕妇参加的是北京每年都会举行的奥森长跑活动。
高羽认为，这位妈妈应该是怀孕之前体质就比较好，在她怀孕之前就经常进行剧烈的运动。但对于绝大部分孕妇来讲，在怀孕期间进行剧烈的运动还是比较危险的，可能诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。
前段时间中山大学附属第六医院接诊过这样一个孕妇，一个怀孕20周的妈妈非常喜欢练瑜伽，但因为持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，胎儿不可抑制地流产了。这位准妈妈非常痛苦，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，没想到反而造成了流产。
长期当“沙发土豆”也不妥
有些孕妇怕怀孕期间如果不小心就会伤及胎儿，所以为了保险起见，不敢做任何运动。
由于现在生活条件较以前大大提高，准妈妈的营养都非常好，怀孕期间体重增加过快，但又不做任何运动，每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆” ，这样也容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿，给分娩造成难产。
孕期缺乏运动，准妈妈的肌肉没有得到收缩，血液会出现高凝状态，再加上肥胖，容易导致血栓性疾病。高羽建议，准妈妈可以散散步或正常地工作，以避免以上并发症的发生。
孕期不同，运动量也应不同
那准妈妈到底该如何运动才合适？不同的怀孕时期，孕妇的运动量是有所不同的。
孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。
孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。
孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。
【孕期如何掌握动与静】 但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。