孕早期该摒弃的那些坏习惯( 五 )

铁
要制造更多的血液供给发育中的宝宝就需要铁。怀孕期间你的身体会多制造出很多血液，因此你每天需要30～60毫克的铁—这比15毫克的建议每日铁摄入量要多15～45毫克。
【孕早期该摒弃的那些坏习惯】 含铁量较高的食物有瘦肉、强化面包和谷类、深绿色叶菜(如羽衣甘蓝和豆瓣菜)、豆类和小扁豆，以及水果干(如无花果干) 。尽管动物的肝脏含铁量也很高，但是怀孕期间还是不要吃了，因为如果摄入过多集聚起来，就会伤害你未出世的宝宝。
钙
在孕期的不同阶段，你对钙的需求量也不同。你在孕早期每天钙的适宜摄入量是800毫克，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。乳制品、深绿色叶菜、豆腐、罐头大马哈鱼和沙丁鱼(要连鱼骨一起吃)中钙的含量比较高。
其他营养成分
除了叶酸、铁和钙以外，好的产前维生素补充剂里面还应含有维生素C和维生素D、B族维生素(如维生素B6和B12)、钾、锌以及维生素E 。一旦你找到了适合你的维生素补充剂，每天的摄入量一定不要超过推荐的摄入量。大量摄入某些维生素对你和你的宝宝有害。
严格的素食者以及患有糖尿病、癫痫、妊娠糖尿病或贫血症等疾病的女性应向医生咨询，看自己需要特别补充哪些营养成分。