准妈妈如何安度炎炎酷暑( 二 )

而且运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、科学的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强，可谓“一举两得” 。
准妈妈经常出去散步，既可以开阔心胸，保持愉快的心情，还能锻炼肌肉和骨盆关节。
另外，孕妇做适当的运动，可以刺激腹中宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
孕妇适合做哪种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。
孕期“调节心理操”让胎儿更健康
第1节：深呼吸
深呼吸是有效的放松方式，它可以调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，平静心绪。
准妈妈坐在椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。
张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点一点提升，然后呼出体外，这样就完成了一个呼吸循环。
第2节：重复快乐的词句
医学研究表明，反复诵读一些优美的词或句子，呼吸会变慢，思维会集中到声音上，可使人安静、快乐起来。
准妈妈可以每天同胎宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“天气真好！”这是一件很快乐的事，会给准妈妈带来好心情。
第3节：接受音乐的洗礼
准妈妈可以每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，也可以播放喜欢的歌曲，大声地唱出来。
第4节：与幽默亲密接触
多欣赏喜剧，多看一些幽默、风趣的散文和随笔，准妈妈还可以收集一些滑稽的照片，每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的正能量。
温馨提示
准妈妈夏季营养食谱
食谱一：菠萝苹果汁
在水果中，菠萝中的酶含量较高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益。需要注意的是，千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁，一定要用鲜榨的果汁。
制作方法：菠萝1个，苹果1个，凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机搅拌均匀，即可饮用。
食谱二：山楂麦芽茶
山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麦芽能消食健胃。需要注意的是，麦芽要买外表略带须的有芽麦芽，而且要炒过的。
制作方法：山楂10克，麦芽10克，甘草1片。将这些材料洗净，加滚水500毫升直接冲泡，滤渣之后当茶喝，好喝又开胃。
食谱三：香橙烤鱼
准妈妈想吃鱼，不妨试试下面这个美味的香橙烤鱼。
制作方法：橙子1个，鱼2条，洋葱、蒜、小红辣椒适量。鱼的鳞片、内脏去除，用水冲洗干净。洋葱切丝、蒜切片、小红辣椒切圈、橙子切大片备用。
鱼放入碗中，加盐、料酒、洋葱丝、蒜片、辣椒圈、几片橙子腌渍60分钟。用厨房纸巾擦干鱼肚内和表面的水分，平底锅内涂薄薄一层色拉油，鱼入锅，每面各煎2分钟，把洋葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片也要煎一下。
在烤盘中垫入锡纸，将橙片均匀铺入，再将鱼上盖上煎出香味儿的洋葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片并包严实。将烤箱预热至200度，置中层，烤18分左右。