孕期如何预防贫血

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我妹妹怀孕后期，医生检查说贫血，要求补铁，还说缺铁后会造成的后果很严重，并建议补充铁制剂。妹妹听后吓了一跳，赶紧听医生的开了很多铁剂。
孕妈妈为何易发生缺铁性贫血？
孕妇较易缺铁的主要原因有两个：一是怀孕后，母体循环血容量明显增加，至妊娠30周左右时达到高峰，比非孕时约增加40%左右。
所以孕妇对铁的需要量会相应增加，因此整个孕期铁需要量需增加；
另一个是胎儿自身造血及身体生长发育需要大量的铁，而这些铁只能由母体供给。
随着宝宝的生长发育以及孕妈妈自身准备的需要，必须从食物中获得足够的营养素。
如果孕妇膳食中营养素供给不足，胎儿就会从母体中获得自身成长多需要的营养，因此会导致母体营养缺乏。目前，营养性缺铁性贫血是世界常见的营养缺乏病之一，孕妇尤为多见。
在我国，孕妇在孕前以及孕期很少吃富含人体容易吸收的血红素铁的动物内脏以机构动物血，导致孕妈妈体内的铁元素储存不足，最终导致孕妈妈贫血。
缺铁会有哪些影响？
如果孕妈妈因缺铁导致贫血，有可能导致胎儿肝脏储存的铁量不足，除影响婴儿早期血红蛋白的合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁酶的合成，并影响脑内多巴胺D2受体的产生，从而对胎儿及新生儿的智力发育产生不可逆的影响。
另外，贫血孕妇的死胎率以及低出生体重儿发生率增加，还会影响胎儿发育，造成流产、早产及新生儿疾病，又可诱发妊高症，严重时影响孕产妇心脏功能，造成母子生命危险。
孕妇每天需要多少铁？
健康成年女性每人每天铁的适宜摄入量是20毫克， 50岁后为15毫克。
但孕妈妈在整个孕期过程中，约有350毫克左右的铁由母体供给，随着胎儿生长发育所需要的铁由早期的少到后期的多，因此，建议孕早期每天适宜摄入量是15毫克，孕中期为25毫克，而晚期为35毫克。最多不得超过60毫克/天。
孕期如何预防贫血？
孕妈妈一定要严格按照孕检时间表进行定期检查，如果发现有铁吸收不良或缺铁过多的情况时，要及时治疗。妊娠贫血治疗的常见方法有两种，一种是食补，一种是药物治疗。
食补
1.多吃富含铁的食物
富含铁的食物一般是动物性食物，如瘦肉、动物内脏(肝脏等)、动物血(鸡血、鸭血等)、鱼类等，这些食物中的铁为血红素铁，极易被机体吸收利用，可说是铁的最佳来源。
另外，富含铁的食物还有黑木耳、海带、紫菜、菠菜、鸡蛋以及豆制品中。
不过这些食物中的铁一般为费血红素铁，吸收利用较动物性食物中难。如果想要从这些蔬菜水果中补铁时，记得要多吃一些富含维生素C的食物，有助于非血红素铁转变为血红素铁促进吸收。
推荐食谱：双色豆腐、小炒肝尖、
营养分析：
双色豆腐：主要原料为血豆腐、白豆腐(普通豆腐，最好是北豆腐) 。富含血红素铁、钙等矿物质以及优质蛋白质，且易被机体吸收利用，起到补血的作用。