六大孕期不适，居家美食可缓解( 二 )

小贴士：红豆水有利尿消肿的作用，孕妈咪可以将水煮沸之后，熄火，加入红豆焖30-40分钟，不加任何调味料，直接取焖过红豆的水当开水饮用，每天饮用1000c.c. ，有助于排除体内水分。
疲劳：选精度低一点的谷类食物
原来的身体凭空多承载了一个小家伙的重量，而Ta营养的交换，血液的流动全仰仗着你的扶持，此时身体很难会不疲劳。
小编建议：饮食中应该多加入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并避免过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品。主食方面尽量选精度低一些的谷物类，如糙米饭、全麦面包、小米粥等。
选择优质的蛋白质，如红肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此时适当进行补充，帮准妈妈恢复体力。
像大蒜、韭菜、洋葱都是有益于恢复疲劳的食物，葡萄柚、柠檬等柑橘类水果中也含有大量的柠檬酸，建议浑身乏力的准妈妈食用。
小贴士：消除疲劳的最简单方式就是充足的营养、适当的休息和运动。
怕冷、肩膀酸痛：三文鱼、金枪鱼、豆制品和坚果类食物
如果准妈妈出现了怕冷、肩膀酸痛的症状，说明目前身体的循环功能不太好，因为维生素E和铁都有很好的促进血液循环的作用，因此这可能预示着体内正缺乏此两种营养元素。
小编建议：三文鱼、金枪鱼、豆制品、杏仁、腰果等坚果类食物中都含有丰富的维生素E 。
多补充含铁丰富的食物，如红肉、肝脏。虽然肉类及海鲜中的血红素铁比蔬菜中的非血红素铁更容易被人体吸收，但如果偏好素食的准妈妈，可以选择黄绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它们的铁元素含量更胜一筹。
【六大孕期不适，居家美食可缓解】 小贴士：补铁的同时别忘了还要摄取能提高铁元素吸收率的维生素。