妈妈强心脏，好“心”五要诀( 二 )

角色转变很伤“心”
50 岁后，女士们走在退出社会角色，回归家庭的前奏之中。这些生理、心理、社会等复杂因素混杂交错，共同侵袭而来，造成了这一时期心血管疾病高发的基础。
好“心”五要诀
一、和谐性爱降心压
研究表明，每周至少性爱两次有助于降低血压和缓解压力，进而降低心脏病危险。
二、限盐淡食养心血
食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量增大，血压容易升高，增加心脏负荷。
三、充足睡眠强心力
经常睡眠不足，不仅会导致老年人血压升高，也会提高年轻人罹患心脏衰竭的风险，我们每晚应保证 7~8 小时睡眠。
四、积极运动健心肌
在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加 150 分钟中等强度的运动。而新兴运动——瑜伽，也是一种不错的护心运动。
五、强健牙齿防心病
牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症，因而保护心脏不能忽视牙齿。