有助准妈妈顺利分娩的“孕动”( 二 )

特别提醒：孕妈妈可根据自己的工作和生活情况安排散步的时间，早上起床和晚饭后较为适合。散步的时间长短和距离以自己的感觉来调整，以不觉疲劳为宜。
散步的时候最好选择户外空气清新的场所，走路要慢，避免走得太快而引起身体震动幅度过大。散步的过程中还可以同时伸展一下四肢，锻炼身体的柔韧性。
2.韵律操。韵律操是一种比较适合孕早期进行的有氧运动，既可以减轻孕妈妈腰腿的疼痛，又能锻炼身体各个部分的力量，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好充分的准备。
每天可以练习的动作有：
①手臂。锻炼手臂的力量，孕妈妈可以坐在床上，双臂伸直，用力张开手臂然后并拢，重复动作，伸展双臂的过程中要始终保持手臂与上身垂直。
②膝关节。锻炼膝关节的弹性，孕妈妈平躺在床上，单腿膝盖弯曲，恢复原位，两腿交替进行。
③足部。锻炼足部韧带的力量，孕妈妈可以坐在椅子上，两脚平放在地板上，脚掌不要离开地面的同时尽力上翘两足尖。重复相同的动作20～30次。
④舒展全身筋骨。放松全身，孕妈妈可以坐在床上，屈伸双腿、做轻轻扭动骨盆、伸展上臂等动作舒展全身筋骨。在运动的过程中孕妈妈还可以自己增加一些小动作，如活动手腕、脚腕、脖子等。
这些看似简单的小动作，可以让孕妈妈们从怀孕早期就开始锻炼身体各个部位的力量，加快体内新陈代谢的速度，提高骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，为分娩做准备。韵律操每天都坚持做才会有良好的效果。做操时动作要轻而柔和，每次10～20分钟，做操之前应排尽大小便。
适合孕中期的“孕动”方式
孕妈妈在怀孕4～6个月时，早孕不适的生理症状会逐渐改善，胎儿的情况也相对稳定。这个阶段可以根据自身的体能和平常运动习惯适度增加运动量，以增强身体的活力。这时的运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等锻炼方式。
1.游泳。游泳能改善孕妈妈的心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的有氧运动。游泳可以帮助孕妈妈放松肌肉，增加血液流通，促进胎儿更好的发育。游泳对调节心情也有不错的效果。有资料显示经常游泳的孕妈妈顺产的几率相对较高。
孕妈妈可以根据自己的体能和身体状况安排游泳时间，通常每周1～2次。对孕妈妈来说，游泳环境的清洁和安全尤为重要，选择水质干净合格的游泳场所，避免病菌感染而影响妊娠结局。
2.快步走。快步走是孕期控制体重的一种好方法，它能增加体内热量的消耗、燃烧多余脂肪，防止体重增加过快。
在怀孕中期孕妈妈和胎儿各方面的情况都比较稳定，可以适应快步走的运动强度。快步走的锻炼能有效提高血液的氧含量，促进新陈代谢，增加身体耐力，对今后顺产会有很大的帮助。
快走时间可以根据自身情况而逐渐延长，以不感觉劳累为宜。和散步一样，孕妈妈应穿着宽松舒适的衣裤，尽量选择宽敞、空气新鲜的场所。快步走后不宜马上进餐，在运动的过程中如果出现不舒服的状况，孕妈妈可以随时停下来休息。