帮助准妈妈顺产的四大窍门( 二 )

小编建议孕妈妈可以学习普拉提式的侧腔呼吸法。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妈的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让孕妈在生产时呼吸得更加均匀平稳。
另外，小编要提醒一下孕妈妈们孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕12个月内和28个月后，有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的孕妈妈，也不宜做运动。
4、孕期胎位不正及时矫正
胸膝卧位
孕妈妈始终保持头低臀高姿势。做胸膝卧位前应先去厕所，松解裤带。孕妈妈可跪在硬板床上，胸部垫一个枕头，将两手前臂上屈，头部放在床上转向一侧，臀部与大腿成直角。可每日2～3次，每次10～15分钟，5～7天为一疗程，一周后复查。这是一种借胎儿重心的改变，增加胎儿转为头位的机会。
这种方法优点是不需要任何条件和设备，只要在家坚持练就行；缺点是练习时，孕妈妈可能出现腰酸、头晕、恶心等现象，常不能坚持。
艾灸至阴穴
这是一种中医纠正胎位的方法。孕妈妈平卧或采取正坐的姿势，松解裤带。同时由医生灸双侧至阴穴(足小趾端外侧)，每日1～2次，每次15分钟，5次为一疗程，一周后复查。这一方法操作简便，无痛苦，经济，孕妈妈也可学着自行灸治。
【帮助准妈妈顺产的四大窍门】 外倒转术
用以上方法纠正胎位无效者，一般可在怀孕30周以后，到医院由医生通过手推等动作倒转胎儿，此法需要专业技术，孕妈妈不可在家自行做。
以上小编已经介绍了孕期体操对顺产的帮助，那么，接下来就详细介绍一下孕期体操的做法吧。
二、孕期体操的做法
1、脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。
坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。
2、股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。
双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。
3、防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。
在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
4、强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。
两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。
早上起床后，饭后或睡前做效果会更好。