⑥学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑 。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等 。
⑦睡不着时,最好是起床看书、听歌或者学习,等到睡意明显了,再上床睡觉 。
⑧改善卧室环境 。减少视觉、听觉刺激,可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯),睡前不看电视 。加装遮阳隔音窗帘 。
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