准妈妈不得不知的N件事( 二 )


饿时吃点心、酸奶或水果
两餐之间觉得饿,可以适量吃些低热量的点心,乳制品最好是脱脂或是低脂的,水果也要注意节制,不是吃得越多越好 。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高,孕妈咪应避免摄取太多这类水果 。
选择天然新鲜的食物
孕妈咪的饮食材料越天然、越新鲜越好,那些罐头食品还是摒弃为好 。在选择购买时,要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜;购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品,条件允许的话最好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽,千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品;虽然精加工的面包点心看上去做工精美,但是营养成分却远不如那些用粗加工的面粉做出来的产品营养丰富、成分天然 。
拒绝高油高脂高盐高糖
想度过一个健康安全的妊娠期,就要少吃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物 。尽量自己或家人动手做菜,注意控制调味品的用量 。孕妈咪食用过度盐分,容易引起妊娠期高血压;食用过多糖分,会导致妊娠期糖尿病;会消耗掉孕妈咪体内的钙质,影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育 。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高,危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康 。
适当吃粗粮 健康又美味
相对于其他食物,粗粮中含有更为丰富的各种微量元素,特别是维生素B1,是人体重要的水溶性维生素 。孕妈咪如果维生素B1缺乏,轻者会有明显的妊娠恶心,严重的会影响分娩时子宫收缩,造成难产 。粗粮中丰富的纤维素对孕妈咪的肠道具有非常好的清洁作用,同时还能促进肠胃的蠕动,从而帮助消化 。
Tips 但如果纤维素摄入量过多,却可能影响其他微量元素如钙、铁的吸收,所以适量 。
“孕”动
关键词:适时、适人
有习惯性流产或早产史、显著血液动力障碍及严重心脏病、出血倾向或孕中期后的阴道流血、前置胎盘、宫颈内口松弛、胎膜早破情况的孕妈咪就不适合过度运动 。根据自己的情况可以向医生咨询自己是否适合运动,适合怎样的运动,避免过度锻炼对身体造成伤害 。另外,在运动过程中感到不适也不要硬撑,要马上休息 。
站姿习惯的养成
孕妈咪不可因腹部负担增加重心前移,而放任了自己的站立姿势,松松垮垮地站立;也不应刻意伸直腰部、挺起肚子,这样只会引起腹部钻心的疼痛 。正确的站姿不仅让孕妈咪站立得更加稳定安全,而且能够提升骨盆预防腰痛,所以孕妈咪要努力养成正确站立的好习惯哦 。
Tips子宫已经很大的孕妈咪容易重心不稳,以脚掌分开、脚跟并拢的姿势,可以更加稳定的站立 。
正确的坐姿
盘腿坐可以加强股关节的柔软度,有助于孕妈咪自然分娩的顺利进行,所以孕妈咪在平时看电视时可以试着盘腿坐 。孕妈咪平时坐的椅子尽量选择有靠背的款式,坐的时候后背尽量贴近椅背 。坐的时候屁股先坐到椅面上,然后一点点后移,直至后背靠紧椅背 。
Tips孕妈咪要将腰部挺直,腰直了,背自然就能伸直,可以与预防要被酸胀哦!
每天散步20分钟
散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种,可以锻炼到臀部肌肉和耻骨下肌肉群,能够提高产道弹性,有助于后期分娩时的用力,令分娩顺利 。所以即使是不爱运动的孕妈咪,在孕期也要经常散步,每次20分钟,对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的 。
Tips散步时可随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾,最好再带瓶运动饮料,及时补充运动时流失的水分和盐分 。