准妈妈不得不知的N件事( 三 )


走姿习惯的养成
孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势,正确的姿势才能实现锻炼的目的,并且不会加重腰酸哦 。背要尽量挺直,双肩放松,速度不宜过快,步伐要稳、不宜过大,落地时前脚脚掌落地站稳后,另外一只脚再离开地面 。
Tips球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着 。另外,即使是运动鞋也会有新鞋磨脚的情况,所以还是选择自己穿过觉得舒服的平底鞋进行散步或其它运动哦!
做做家务扭扭腰
孕妈咪休息在家,适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白,还可以起到运动的作用 。
洗晒衣物前身体宜适当活动,在这里教孕妈咪一个简单的小动作,孕妈咪可以在晒衣物之前,或是每天早晨开窗通风时,试着做一下 。
动作要领:双脚打开与肩同宽,腰部慢慢地做前后运动,可以想象一下摆动尾巴的动作 。
功效:可以帮助加速骨盆内的血液循环,有助于安产 。
环境&心情
关键词:呵护、优质
当宝宝还在妈咪的子宫里时,一些孕妈咪和准爸爸就已经开始给宝宝第一份呵护——创造一个舒适安逸的怀孕环境,而其中,家庭环境、工作环境和妈咪的心情一样都不能少哦!妈咪们,快为了宝宝的幸福与健康,行动起来吧!
远离安全隐患
香烟中的有害物质对胎宝宝有严重的危害,可导致胎儿低体重、早产或畸形,所以孕妈咪不仅自身不能吸烟,也要坚决避免二手烟 。
电脑、手机、吹风机等辐射对胎宝宝的发育也可能会带来不良影响,所以孕妈咪应减少不必要的在上网看电视时间,晚上就寝前及时关闭手机 。
保持轻松愉悦的好心情
孕妈咪在怀孕期间因身体荷尔蒙的变化而心情多变,容易焦虑和激动,所以要努力调节 。平日里多欣赏一些美好的事物,如画展、摄影展、高雅的音乐会、轻松有趣的图书等,陶冶孕妈咪情操的同时,也是对宝宝无形中的胎教 。避免看一些悲观、恐怖的节目,以免神经过度紧张产生刺激,影响到孕妈咪和胎宝宝的健康 。
清新高雅的生活空间
每天生活的空间,加入小小的变化可能就会换来全新的好心情 。孕妈咪有精力的话,不妨给房间里增添几个精致的小摆设,换换窗帘的颜色,满怀美好期待小宝宝的诞生 。
让房间里的花瓶,每天盛放不同的缤纷绚烂,一束鲜花诠释爱的宣言、美的期待,令人赏心悦目 。
选择宽松舒适的衣服和鞋子
一般孕妈咪在怀孕四、五个月后,腹部已经有了明显的隆起,孕妈咪如果再继续穿以往的衣服就明显不合适了,所以务必选择宽松舒适的衣服,在质地上选择轻柔、棉质的材料为佳 。高跟鞋是孕妈咪必须舍弃的,选择鞋底柔软的舒适平底鞋吧 。要坚信,孕妈咪是最妩媚的女人,宝宝的健康安全是第一位的 。
准爸爸的爱心按摩
孕妈咪由于身体的变化,非常容易感到疲劳,此时可是准爸爸大显身手的时候哦,看看这个模范老公是否称职呢?
帮助孕妈咪做按摩是一举两得的好事情哦,既可以显示丈夫对妻子的体贴,缓解了孕妈咪身体的不适,有助于安产,又可促进夫妻间的沟通和感情的交流哦 。所以准爸爸不妨在工作之余,学几招帮助孕妈咪按摩的手法吧 。
睡前扭扭腰
睡觉前可以做些“小动作”来缓解一天下来身体的劳累或是身体局部的酸痛,帮助孕妈咪轻松安产 。具体做法是:仰卧在床上,将左右膝盖交替弯曲,分别向内侧做摆动,慢慢地重复做几次 。
Tips孕妈咪可以选择在午睡或者晚寝之前,做30秒的腰部运动,形成习惯 。