孕妈咪每天散步1小时( 二 )

■马上就学
教你三种散步方法
方法一：舒缓散步法
首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。同时双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出) 。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
方法二：交替散步法
所谓交替就是快慢结合。首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步，步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。
如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。
方法三：综合散步法
在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉卡腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。