孕妇缺钙自测及如何有效补钙

文章插图
钙对准妈妈和胎儿来说都是一种不可或缺的微量元素，因此，准妈妈在怀孕期间一定要重视科学补钙，当然要在缺钙的前提下，本文就告诉准妈妈们如何自测是否缺钙，以及如何有效的补钙。
有“骨气”的妈妈，才能孕育有“骨气”的宝宝，看看你的“骨气”够不够?
·你家族成员中曾有长辈发生骨折吗? 是□否□
【孕妇缺钙自测及如何有效补钙】·你是否骨架较小? 是□否□
·你是否身材纤瘦? 是□否□
·你喜欢喝咖啡、茶或可乐吗? 是□否□
·你饮食中含有大量的盐吗? 是□否□
·你缺乏运动吗? 是□否□
·你的饮食缺乏乳制品吗? 是□否□
·你小时候也不喝牛奶或其他乳制品? 是□否□
·你有否服用钙片，例如钙尔奇D? 是□否□
·你会感到关节疼痛吗? 是□否□
·你的小腿经常抽筋吗? 是□否□
·你有手足浮肿的现象吗? 是□否□
计分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。
0—4分：骨气充足型。恭喜，你的骨骼状况不赖，但也不能掉以轻心，好的生活习惯继续保持，也别忘了每天补钙哦!
5—8分：骨气摇摆型。嗯，情况还不算太坏，但要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯，更要每天坚持补钙!
9—12分：骨气急缺型。不要慌，你需要的是马上行动!建议你即刻开始，调整饮食，并仔细阅读孕妇补钙知识，增强补钙意识，科学合理地饮食补钙和利用钙剂补钙!]
孕期补钙的基本原则
1、将补钙做为孕期的常态：孕妈咪之所以需要比常人更多的钙质，是因为身体里正在孕育宝宝的缘故，宝宝的发育需要更多的钙质，因此不要等到当身体缺钙症状时再去补充，经常检查自己的饮食情况，看是否达到建议的摄入量。
1、坚持以食补为主：我们生活中有很多含钙丰富的食物，它们不但品种丰富、美味营养，还含有对钙的吸收有促进作用的其他营养元素呢，是孕期补钙的首选。
2、适时补充钙剂：孕中晚期对钙质需求量增大，仅靠食物可能较难达到建议的摄入量，钙剂具有剂量明确、含钙丰富、体积小、服用方便、补充迅速等优点，可作为食物的补充，为孕妈咪提供钙质。
3、掌握好补钙的量：补钙不是越多越好，需要在适当范围，量少了会导致缺钙，影响孕妈咪的健康和胎宝宝的正常发育;量多了可能干扰其他微量元素的吸收利用，也可能导致肾结石的发生。所以每天钙的最高摄入量不能超过2000㎎。
小编提醒您：备孕期间，女性应该先关注自己的健康，并补充身体各个部分需要的营养，这样在孕早期才能为宝宝提供充足的能量，中后期根据医生建议，补充需要的钙质，为宝宝的未来打下坚实的基础!