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怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳 , 所以每天的睡眠要充足 , 时间可以因人而异 , 最好是晚上感到困倦时就入睡 , 早晨睡到自然醒来 。
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说 , 每晚12点之前一定要睡了 , 这样早晨可以在8点左右起床 , 尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈 , 一定要早点睡 , 让自己睡足 。
在条件许可的情况下 , 准妈妈白天最好能午睡片刻 。很多准妈妈在孕初期睡眠较好 , 但随着胎龄的增加 , 胎儿体积变大 , 以及准妈妈腹部的逐渐隆起 , 准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势 , 睡眠的质量就开始打折扣了 。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素:
1)尿频 。由于怀孕 , 准妈妈的肾脏负担增加 , 比孕前多过滤30%~50%的血液 , 所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长 , 准妈妈的子宫变大 , 对膀胱的压力也会增大 。所以 , 准妈妈的小便次数有所增多 , 不可避免的会影响准妈妈的睡眠 。
2)腿抽筋、后背痛 。这些不适都是由于身体负担过重所致 。
3)心率加快 。孕期由于心脏需要泵出更多的血液 , 子宫需要供血 , 所以心脏的工作量加大 , 心率自然也就加快 。
4) )呼吸短促 。由于子宫的不断增长 , 占有的空间越来越大 , 对隔膜的压力增大 , 导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加 , 促使准妈妈不得不加快呼吸 。
5)胃灼热及便秘 。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期 , 消化系统工作效率低 , 吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长 , 因而引起便秘 。
6)孕期梦多 。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真 , 而且有时还做噩梦 。
7)精神压力大 。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等 。
这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应 , 不过 , 知道了原因也就不难对付了 , 以下的这些方法也许不能根除这些不良反应 , 但一定可以减轻你的烦恼 。
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料 , 如汽水、咖啡、茶 , 如果实在想喝 , 也请在早晨或下午午睡后饮用 。这样 , 到晚上入睡时就没那么兴奋了 。
2)临睡前不要喝过多的水或汤 , 有利于睡眠 。但孕妈咪又需要多喝水 , 所以你就要自己控制饮水的时间了 , 早晨、午后可以多喝一点 , 晚饭前开始就要控制了 。不过 , 如果口渴的话可不要忍 , 可以倒一小杯水慢慢啜饮 。
3)养成有规律的睡眠习惯 , 晚上在同一时间睡眠 , 早晨在同一时间起床 。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外 , 其余时间尽量不要留恋床铺 。尤其是早晨醒来以后 , 不要赖床 。
4)睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经 , 比如泡15分钟的温水澡 , 让家人给你做一点肢体按摩等等 。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来 , 请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻 , 这会有助于缓解抽筋 。而且如果频频出现抽筋的现象 , 就是身体在提醒你补钙了 , 可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙 。另外 , 鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物 。
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