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怀孕前三个月比较重要,为了不感冒,许多准妈妈打算在怀孕前提高自身的免疫力,那么需要做些什么呢?而打算1月末至2月左右要宝宝,这个季节比较容易感冒 。怀孕后,准妈妈们爱子心切,在宝宝还未出世时,就要想办法不生病,以保证宝宝的健康 。那么在孕期,准妈妈们该怎样合理提高免疫力?
食疗
准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素 。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能 。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入 。
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低 。
【孕妇可以如何提高免疫力】 铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,准妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高 。
其实每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的,所以,准妈妈要遵守平衡膳食原则,每天保证1~2袋牛奶或酸奶,鸡蛋3个,鱼肉豆类5~6两,新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上,水果3~4个,另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡 。
药食同源,选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果 。
推荐食谱:草菇炖豆腐
【功效及小贴士】
味鲜嫩软,汤汁适口 。温补的一道菜,对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用 。
【制作原料】
豆腐500克,草菇、油菜心各25克 。
调味料:盐、酱油、味精、黄酒、淀粉、香油各适量 。
【制作方法】
第一步:油菜心洗净,淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块,入开水锅焯烫,捞出沥干 。
第二步:锅内注香油烧热,放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸 。
第三步:用湿淀粉勾芡出锅即可 。
睡眠
人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭 。
孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8-10小时的睡眠 。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1-2个小时 。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡 。
以下几个方法可有效改善睡眠:
1 睡前饮一杯热牛奶 。
2 睡前4~6个小时内避免情绪兴奋 。
3 让卧室温度保持在18℃~22℃之间 。
4 中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚 。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外,也要注意室内的清洁,加强锻炼等 。
日常生活
1、注意居室通风 室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病 。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具 。
2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿 。
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