孕期控制体重产后更苗条( 二 )

———准妈妈网友Jenny
胖孕妇饮食及烹饪指南
●改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。
●每天少吃米饭、面、面包等含有碳水化合物的主食，少吃含脂肪高的蛋白质类食物。
●多吃蔬菜、豆制品、鱼类，喝豆浆、茶、水和不加糖的咖啡。
●肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
●油炸食品先去油炸面皮后再吃。
●以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料。
●吃完东西立刻刷牙。
●睡前三个小时不进食。
●尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
●烹调时少加入糖、酒，少勾芡。
控制孕期体重具体方法
●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
●想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
●戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
●老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
●科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。