偏胖孕妇如何控制体重( 二 )

而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。
控制孕期体重具体方法tips
●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
●想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
●戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
●老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
●科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。