准妈妈孕中期的运动保健

【准妈妈孕中期的运动保健】 进入第4个孕月，你便在孕吐孕反频频向你挥手告别之际，跨进了怀孕的黄金时段——孕中期(第4～7孕月) 。时值你心情最爽，体感最佳。已“孕味”十足的你，应抓住这“大有作为”的时期，积极、科学、全面地行动起来。

文章插图
在这阶段，你腹中的小生命已处于稳定的生存状态。如果说生命在于运动，那么，孕育生命也离不开运动。因而你决不可忽视的一项重要内容，便是准妈妈的运动。
然而，孕期的运动是不可随心所欲和掉以轻心的，它始终围绕着“适度”和“选择”，充斥着保健和责任。下边就说说孕中期准妈妈的运动保健。
●准妈妈动起来，好处多多
▲许多准妈妈欣喜地表示，怀孕过程中保持规律运动在心情上的愉悦感超乎了想象。这是因为运动会刺激脑部，分泌一种叫内啡肽的激素，能增强抗压力的能力，减缓痛苦和不适的感觉。
▲尝试过运动的准妈妈们说，运动增强了心肺功能，让人感到心清气爽；运动还能帮助消化，便秘现象减少了；运动促进了腰部及下肢的血液循环，腰酸腿疼大大减缓了。
▲户外运动让准妈妈们呼吸着新鲜空气，并在阳光的沐浴下，促进身体对钙、磷的吸收，既有助于胎儿的骨骼发育，又可防止准妈妈缺钙，引起抽筋。
▲通过运动锻炼的准妈妈，增强了腹肌，可防止腹壁松弛造成的胎位不正及难产。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增强，可缩短产程，防止产道撕裂及产后出血。
●适合准妈妈的运动
▲散步——这是最理想、最安全的运动，可以贯穿你的整个孕期。
▲打乒乓球——这是可温可火的运动，即便你平时是乒乓猛将，此阶段也要平和地对打，不要猛抽猛扣。
▲跳舞——当你随着美妙的旋律翩翩起舞的时候，你是在有规律地活动手脚和全身，紧张的肌肉、疲惫的心情都全然得到了放松！当然你不要忘记自己的身份，切忌疯跳狂舞。
▲游泳——水的浮力会将人整体托起，使你在运动中不会太疲劳。游泳可缓解你的背部疼痛，也会减轻你的水肿。尽管孕期游泳已成为时尚，游泳被誉为准妈妈最好的锻炼方式之一，但不会游泳的准妈妈不可在孕期现学，以免发生危险。
●温馨提示
①运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水，或吃一点零食。
②运动场所一定要通风，温度适当。
③着装要透气、宽松、舒适，冷暖适宜。
④运动时要“悠着点儿”，别让胎儿宝宝感到摇摇晃晃。
●准妈妈运动的关键——规律性
准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。
如果你在孕前没有养成规律运动的习惯，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始，之后视体能情况将每次运动时间延长到30～45
分钟；天数也可适当增加。无论怎样调整，都一定要形成规律。
●准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏：在运动时自测脉搏，控制在140次/分钟以下。
②语速：若说话时上气不接下气，立即减缓运动，至语速正常。
③体感：在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛，应立即停止运动。
孕中期的准妈妈们，了解了上述知识后，你是否早已按捺不住年轻活跃的心态了？那就快将充满活力的肢体动起来吧！