让准妈妈轻松入眠妙招


让准妈妈轻松入眠妙招

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孕早期睡眠很好的孕妇 , 到了孕晚期因为腹部逐渐隆起 , 睡眠时难以找到一个合适的姿势 , 常出现睡眠困难等问题 。除此之外 , 孕妇的肾脏负担增加 , 比孕前多过滤30%~50%的血液 , 尿液多了起来 。
【让准妈妈轻松入眠妙招】 随着胎儿的生长 , 孕妇的子宫变大 , 对膀胱的压力也会增大 , 使得孕妇小便次数增多 。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等 , 都会影响孕妇睡眠 。
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠 , 这是因为肝脏在腹部的右侧 , 左侧卧位使子宫远离肝脏 。左右侧交替 , 可缓解背部的压力 。在孕7~9个月时 , 孕妇很难做到仰卧睡眠 , 这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉 , 阻止了血液从腿和脚流向心脏 , 使孕妇从睡梦中醒来 。
医生会建议你借助于枕头 , 保持侧卧位睡眠 。有的孕妇发现 , 将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后 , 也会减轻腹部的压力 。事实上 , 市场上有不少孕妇用的枕头 , 请向医生咨询 , 应该选购哪种类型的 。
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料 , 如汽水、咖啡、茶 , 如实在想喝 , 请在早晨或下午午睡后饮用 。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤 , 早饭和午饭多吃点 , 晚饭少吃 , 有利于睡眠 。
(3)养成有规律的睡眠习惯 , 晚上在同一时间睡眠 , 早晨在同一时间起床 。不要躺在床上看书、看电视 。除了睡觉和休息躺在床上以外 , 其余时间尽量不要留恋床铺 。
(4)睡觉前不要做剧烈运动 , 应该放松一下神经 , 比如泡15分钟的温水澡 , 喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等) 。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来 , 请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻 , 这样会有助于缓解抽筋 。此外 , 还要保证膳食中有足够的钙 。
(6)参加孕妇学习班 , 学习一些心情放松的办法 。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡 , 要考虑参加分娩学习班或新父母学习班 。
(8)如果辗转反侧不能入睡 , 请做如下事情:
看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件 , 经过这么一折腾 , 也许会感觉疲劳而容易入睡了 。如果可能的话 , 午间睡上30~60分钟 , 可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足 。