文章插图
1.两腿并拢或分开与髋部同宽 , 山式站立 。两手合十在胸前 。
2.吸气 , 抬头 , 伸展两臂向天空 。扩展胸腔和腹腔 。
3.呼气 , 脚尖向旁 , 下蹲 。两手合十 , 肘部抵着膝盖内侧 。
4.两手贴地 , 伸展右腿向旁 。
【孕早期瑜伽:大地致敬式】 5.吸气 , 右腿迈向前方 , 伸展两臂向上 。
6.呼气 , 重心向后移动 , 挺直右腿 , 勾脚 。两手贴地 , 伸展脊椎 , 上身向前 。
7.右腿向后移动 。吸气 , 伸展脊椎 , 抬头抬臀 。
8.呼气 , 臀部向后 , 落在脚跟上 , 呈雷电坐 。
功效:活动全身 , 与底轮联结 , 帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感 。
注意:动作缓慢 。
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