【孕早期瑜伽大地致敬式】

文章插图
9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧 。呼气，向左侧扭转 。
10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地 。
11．两手向后移动，手掌贴地 。呼气，弓背 。
12．左腿向前，挺直 。呼气时，伸展脊椎，上身向前 。
13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上 。
14．两手贴地，伸展左腿向旁 。
15．收回左腿，两腿弯曲下蹲 。两手合十，肘部抵着膝盖内侧 。
16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头 。
17．呼气，两手合十到胸前 。
功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感 。
注意：动作缓慢 。

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