孕妇保健操的内容


孕妇保健操的内容

文章插图
1. 提肛运动 收缩会阴肌肉、肛门肌肉,像憋大小便一样,5~10秒钟,反复10次,可提高会阴肌肉弹性及控制力 。
【孕妇保健操的内容】 2. 呼吸运动 尽量吸足气,呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉 。重复做5次 。可以增加腹部肌肉的力量 。
3. 腰部运动 ①头微仰,背向下压 。②头俯低,背向上拱 。重复做5次 。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉,松弛背部酸痛 。从孕5个月后开始 。
4. 脚部运动 足尖绷紧,向下运动,足趾向上运动 。早、中、晚各做3分钟 。在孕早期做 。