女性怀孕前要补钙( 二 )

黄灯产后妈妈也要食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey 大学最新研究发现经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
Q: 牛奶补钙什么时候喝效果最好?
A: 牛奶中含钙量最高食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成而尿中又有钙排出并主要从血液中转入尿液夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。
Q: 钙片空腹吃好还是混在食物中吃好?
A: 有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补否则吸收不佳可在饭后服用。
Q: 标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同?
A: 从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的食品可以经常吃。正确选择补钙产品
1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。
2、了解其所含的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。
3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克多则含500-600毫克。所以应结合自己的需要量来选择。