孕吐怎么缓解小妙招( 二 )

有些人会说：
“一个怀孕，哪有那么夸张” 。或许只有经历过的准妈妈，才明白其中的辛酸。
【孕吐怎么缓解小妙招】孕期的恶心、呕吐，是每个准妈妈都要经历的“磨难”吗？
小琴是一个喜欢健身的女孩儿，平日经常跑步，身体十分强健。婚后不久便怀孕了。闺蜜们坐在一起嘱咐小琴，孕期的恶心、呕吐可要做好心理准备。而小琴则认为，妊娠反应是身体娇弱的女孩子，才会有的反应，自己身体好，不会有这些顾虑的。
直到怀孕一个多月以后，小琴开始有了妊娠反应，开始只是闻不了饭菜的香味，到后来是一日三餐都吐，直到胃里面的食物都吐出来才停止。
这样的日子，不但不能坚持每天的锻炼，而且正常的工作和生活，都受到了影响，小琴不得不请假在家休养。
以为熬过前三个月会好些。哪想到，小琴的孕吐一直到宝宝出生才结束。这样的孕期经历，小琴现在回想起来还心有余悸。
妊娠反应，是谁惹得“祸”？孕妈妈在怀孕前几个月，有妊娠反应这是很正常的，主要是由于
孕激素水平影响的。怀孕后由于体内的雌激素发生紊乱，所以会有恶心、呕吐、犯困等一些反应。
这些属于正常的妊娠反应，一般这些症状在三个月左右后会消失，或者明显的减轻。
但是，也因每个人的身体情况而定，有的人在整个孕期是和平时一样的，没有任何不适的症状。
缓解孕吐，不得不掌握的小妙招
①少吃、勤吃
孕妈妈在平时的饮食习惯上，不要等到饿了才吃，或者觉得合口的就吃的很撑。饿了再吃会导致人体内的血糖含量会起伏波动较大，让恶心的反应更加明显。
这样就建议孕妈妈少吃、勤吃，也就是我们平时说的少食多餐，一次吃七八分饱，也不要让肚子饿的受不了。可以
间隔两个小时左右吃一次，身边常备一些苏打饼干、面包或者自己喜欢的小零食。
②餐后再吃补剂
大多数的孕妈妈，为了孕期的营养以及宝宝的健康，会服用一些营养补充剂，比如钙铁锌硒等维生素。
特别注意：含铁的补充剂在服用后，会出现肠胃不适，有恶心、呕吐的现象。因此不要空腹服用，建议含铁的补充剂在餐后半个小时服用。如果孕吐反应十分严重，可以适当暂停一段铁剂的补充。
③多吃富含维生素B6的食物
维生素B6是临床上，常用于治疗妊娠呕吐的药物，但是若需要单独服用维生素B6，一定要遵医嘱。对于妊娠呕吐较轻的孕妈妈，可以
多吃一些含有维生素B6的食物来缓解。比如鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃、榛子、香蕉、哈密瓜、龙眼、甜瓜、枇杷等。
④避免过酸、过辣、气味重的食物
怀孕后，体内的雌激素会上升，会使味觉更加的敏感。所以过酸、过辣、气味重的食物，会让孕妈妈“挑剔”的味蕾难以接受，加之这些食物还难以消化。所以，为了缓解孕吐，还是建议孕妈妈的饮食一定要清淡、营养搭配均衡。
⑤闻柠檬
柠檬清新的香味以及酸味，可以让许多孕妈妈减轻孕吐。平时可以喝一些柠檬水，或者经常闻一闻柠檬的清香味。
⑥转移注意力，适当运动
孕妈妈可以经常和自己的姐妹出去逛街，看电影等等，只要是自己喜欢的事情就不要犯懒，这样可以让自己的注意力转移，减少对孕吐的焦虑。适当的出去运动，不但对身体好，而且可以让心情愉悦。
无论妊娠反应多么严重，我们都要保持愉悦的心情，多出去交朋友，因为我们的目的是孕育一个健康的宝宝。所以，每一个孕妈妈都是伟大的！