首先这个问题太单一了,只告诉我大小胸怎么调 。
没有告诉我哪边胸大哪边胸小?是男是女?是老还是少?是经常锻炼还是不经常锻炼?
我就以一名运动员、训练者或者运动康复老师的身份告诉你,在训练过程中导致一个胸大一个胸小,该如何进行更好的调整 。
先了解一下胸部的位置 。
大小胸长在我们胸廓上,胸廓上面有锁骨、胸骨柄、胸骨体还有肋骨,主要分为胸大肌,往深层是胸小肌 。
文章插图
往下方到躯干跟腹部有直接关系,往上方跟头颈部也有直接关系 。除了上下关系,我们还要考虑前后的关系,后面的也就是所谓的肩胛骨的位置 。
这些部位都会导致我们大小胸的问题,了解这些之后,我们才能更好地鉴别是什么原因导致一个胸大,一个胸小 。
其实我们每个人都会有轻微的大小胸,根据我多年的专业训练和观察来看,以经常训练的人为主 。
经常锻炼的人,他的大小胸一般都是左侧的胸偏大一些,而右侧的胸偏小一些,这跟我们的人体结构、习惯、运动方式、手臂的受力有直接的关系 。
01
呼吸与肋骨开合问题
先从人体的结构考虑:
人体心脏为左,肝脏为右,心脏在膈肌的左上方,而肝脏在膈肌的右下方 。
因为左右不对称,跟膈肌是一上一下的关系,再加上膈肌是主要的呼吸肌,所以我们在呼吸的时候,左侧肋骨的开合会相对大于右侧肋骨的开合 。
因为膈肌是主要的呼吸肌,所以它是维持我胸廓稳定很重要的一块肌肉,所谓人活一口气嘛,呼吸的时候,我们就可以更好地稳定好胸廓 。
在做运动时,例如做卧推,如果你发现气体填充到胸廓上,左侧能打开,深层内在能达到一个稳定的效果,而右侧打不开,受力的胸廓跟左侧比起来差一点,也就是稳定性更差一些 。
【左胸大右胸小怎么办调整 女生一个胸大一个胸小怎么办】出现这个问题,我们可以做这个动作:
首先让会员侧躺位支撑,下面的腿做髋伸、屈膝,上面的腿做屈髋、屈膝,并且伴随一点髋外旋 。
把腹部收紧,右侧手臂在下方支撑,吸气时上面的手臂往躯干的方向拉拢大腿 。
也就是让我们上面充分锁死,然后让下面的胸充分顶到下面的肋骨上,把气体填充进去,这样可以更好的改善右侧肋骨的开合 。
做三~五组,每组做七下就可以 。
为什么胸廓在气体填充后,左侧肋骨能打开,右侧肋骨打不开?
这是由于肝脏在膈肌的右下方,右侧打不开就造成左侧充盈地更加饱满 。
但是你会发现人体是会有代偿的,当胸廓在一定情况达不到这种状态,我们就可以拿右侧的手臂去代偿 。
因为右侧的手臂是我们的惯用手臂,相对来说比左侧手发达,在卧推的过程中,左侧肋骨能打开,右侧肋骨打不开,这时候更多地让右侧的手臂来完成卧推的动作,从而代偿了右侧胸部的受力 。
所以造成了左侧胸部的受力感觉非常好,而右侧胸部的感觉相对来说弱一些,这就容易造成了左侧胸大,右侧胸小 。
02
双侧手臂肌张力平衡问题
其次右侧是惯用手,相对来说运动能力、功能都非常OK,左侧相对来说就会紧张 。在练习卧推的时候,由于左侧紧张,肩水平外展和肩伸的能力达不到,而右侧能够更好地完成动作,在卧推的过程中左右手把握杠铃的高低就不一致了 。
左侧紧张相对来说它的张力会达到更强,而右侧相对来说下放的幅度会更大,从而左侧肌肉紧张,更能持续保持它的收缩 。
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